Si la ménopause est une étape normale dans la vie d’une femme, il est parfois difficile de composer avec les manifestations qui l’accompagnent. Au Canada seulement, plus de 75 % des femmes éprouvent des symptômes qui perturbent leur vie quotidienne et 38 % ont l’impression qu’ils ne sont pas adéquatement maîtrisés1. Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sautes d’humeur et fatigue ne sont que quelques-uns des symptômes fréquemment rapportés durant cette période. Heureusement, il existe des moyens de rendre la ménopause plus supportable, notamment par des habitudes de vie comme l’exercice, la méditation et la prise de suppléments naturels.
Symptômes de la ménopause
La ménopause survient lorsque les cycles menstruels cessent complètement et qu’il n’est plus possible de concevoir un enfant de façon naturelle. Les femmes atteignent la ménopause habituellement entre 45 et 55 ans, mais cela varie d’une personne à l’autre. La période de transition qui la précède peut être marquée par divers symptômes physiques et émotionnels, dont les fameuses bouffées de chaleur et sueurs nocturnes – mais la liste est loin de s’arrêter là :
- infections des voies urinaires (82 %)
- palpitations ou rythme cardiaque irrégulier (75 %)
- douleur lors des rapports sexuels (66 %)
- douleur ou raideur articulaire (63 %)
- maux de tête/migraines (58 %)
- dépression (56 %)
- anxiété (58 %)
- problèmes de mémoire (58 %)
- troubles du sommeil (39-47 %)2
Quelques habitudes de vie qui peuvent donner un coup de pouce
- La pratique régulière de l’exercice aide à préserver votre résistance pendant la ménopause, tout en rehaussant votre niveau d’énergie de même que votre bien-être global. Une vaste analyse de plus de 1 306 études a révélé que le yoga améliorait de manière significative les symptômes physiques et pouvait facilement s’intégrer aux habitudes quodiennes3.
- La méditation s’est avérée utile pour réduire les niveaux de stress, ce qui peut aussi améliorer les habitudes de sommeil et aider à faire face aux difficultés émotionnelles associées à la ménopause4.
- On a également observé que les suppléments naturels pouvaient procurer un soulagement sans qu’il soit nécessaire de recourir à l’hormonothérapie, car ils agissent au niveau des processus biologiques naturels. MenoForce® d’A.Vogel, éprouvé en milieu clinique, aide à atténuer l’inconfort associé à la ménopause grâce à un extrait de sauge biologique. La sauge est utilisée en herboristerie depuis des siècles en raison de son efficacité à réduire les bouffées de chaleur ainsi que d’autres symptômes courants de la ménopause, sans les risques liés aux traitements hormonaux traditionnels. Dans deux études scientifiques distinctes, MenoForce® a réduit de 55 % l’intensité des bouffées de chaleur après seulement quatre semaines, et a réduit de 39 % les symptômes de la ménopause dans leur ensemble5,6,7.
La ménopause est une étape incontournable pour les femmes, mais ses symptômes n’ont pas à constituer un fardeau. Et ce ne devrait pas être le cas si vous posez des gestes pour améliorer vos habitudes de vie, par exemple faire de l’exercice et de la méditation, et prendre des suppléments naturels comme MenoForce® d’A.Vogel. De telles mesures vous aideront à vous sentir forte et en santé afin de bien traverser cette période de votre vie!
Source :
- « The Silence and the Stigma: Menopause in Canada ». The Menopause Foundation of Canada, The Menopause Foundation of Canada, Oct. 2022.
- Tandon, Vishal R., et al. « Menopause and sleep disorders ». Journal of Mid-life Health1 (2022): 26.
- Nguyen, Thi Mai, et al. « Exercise and quality of life in women with menopausal symptoms: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials ». International Journal of Environmental Research and Public Health19 (2020): 7049.
- Sung, Min-Kyu, et al. « A potential association of meditation with menopausal symptoms and blood chemistry in healthy women: A pilot cross-sectional study ». Medicine36 (2020).
- Bommer, S. A. G. E., P. Klein, et A. Suter. « First time proof of sage’s tolerability and efficacy in menopausal women with hot flushes ». Advances in therapy6 (2011): 490-500.
- Bommer, S., P. Klein, et A. Suter. « A multicentre open clinical trial to assess the tolerability and efficacy of sage tablets in menopausal patients with hot flushes ». Planta Medica09 (2009): PJ159.
- Wilfried, Dimpfel, Chiegoua Dipah Gwladys Nina, et Bommer Silvia. « Effectiveness of Menosan® Salvia officinalis in the treatment of a wide spectrum of menopausal complaints. A double-blind, randomized, placebo-controlled, clinical trial ». Heliyon 7.2 (2021): e05910.